Dây nhảy có trọng lượng cho bóng rổ: Chọn trọng lượng, dây và tay cầm

Dây nhảy có trọng lượng cho bóng rổ: Điều gì thực sự chuyển đến sân

Hướng dẫn làm việc dành cho các cầu thủ, huấn luyện viên và người mua thiết bị quyết định giữa lực cản của vai và tốc độ mài giũa của bước chân.

Một người bảo vệ trường trung học nhặt một sợi dây nặng 450 g, xé toạc hai mươi vòng quay và vai cô ấy bỏng rát trước khi chân cô ấy cảm thấy bất cứ thứ gì. Mười phút sau, một đồng đội với sợi dây tốc độ 120 g vẫn tiếp đất sạch sẽ nhưng không cảm thấy gì trên tay. Cả hai phiên đều hữu ích và chúng tạo ra những kết quả hoàn toàn khác nhau. Khoảng cách đó chính là toàn bộ câu chuyện chọn dây nhảy có trọng lượng cho môn bóng rổ.

Câu trả lời ngắn gọn được đưa ra trước tiên: sử dụng một sợi dây có trọng lượng để rèn luyện sức bền của vai, cẳng tay và độ bám sẽ giảm dần vào cuối hiệp thứ tư, đồng thời sử dụng một sợi dây tốc độ nhẹ để rèn luyện bước chân và nhịp điệu. Một sợi dây hiếm khi làm tốt cả hai công việc. Mọi thứ bên dưới bao gồm các dải trọng lượng, lựa chọn tay cầm, vật liệu dây và các quy tắc lập trình tuân theo sự phân chia đó.

Công việc dây có trọng lượng bổ sung thêm gì cho một cầu thủ bóng rổ

Một sợi dây nặng hơn buộc vai, cổ tay và cẳng tay tạo ra nhiều lực hơn trong mỗi lần quay. Duy trì trong 45 đến 75 giây, điều đó chuyển thành sức bền của vai, chất lượng giúp giữ hình thức bắn và sức mạnh cánh tay ổn định sau khi trận đấu trở nên căng thẳng. Bài tập trên dây cũng là một phương pháp điều hòa không tốn kém: một người chơi nặng 70 kg đốt cháy khoảng 10 đến 12 calo mỗi phút khi nhảy dây, gần giống như chạy dễ dàng, ngoại trừ phần thân trên thực sự hoạt động thay vì treo người một cách thụ động.

Những gì một sợi dây có trọng lượng không thể làm được cũng quan trọng không kém. Nó sẽ không tạo ra độ nhanh ngang, sự giảm tốc hoặc thay đổi hướng và nó sẽ không tăng tốc độ chân tối đa vì khối lượng tăng thêm làm chậm mỗi vòng quay. Dây nặng tạo lực; dây nhẹ xây dựng nhịp. Các chương trình làm mờ đi hai mục tiêu đó có xu hướng tạo ra những cầu thủ có cánh tay khỏe và chậm ở vòng ngoài.

Hãy coi dây có trọng lượng như một công cụ tăng sức mạnh có tác dụng phụ cho tim mạch và dây nhẹ như một công cụ nhịp điệu có tác dụng phụ điều hòa. Không cái nào thay thế cái kia.

Các hạng cân: Nặng bao nhiêu là quá nặng

Trọng lượng của dây chỉ có ý nghĩa khi chiều dài được nêu, bởi vì khối lượng tỉ lệ với chiều dài của dây. Một sợi dây 250 g được cắt ở khoảng cách 2,8 m và một sợi dây 250 g ở khoảng cách 3,0 m nằm ở vị trí khác nhau trên tay và các tay cầm cũng đóng góp thêm phần đóng góp của chúng lên trên. Tổng trọng lượng, dây cộng với cả hai tay cầm, là con số đáng ghi vào đơn đặt hàng hoặc kế hoạch tập luyện.

Khối lượng xử lý thậm chí còn thay đổi cảm giác nhiều hơn so với tổng số gợi ý. Tay cầm nặng giúp dây tăng tốc chậm nhưng dễ dàng tiếp tục quay khi nó di chuyển, điều này phù hợp với bộ điều hòa dài. Một sợi dây nặng kết hợp với tay cầm nhẹ sẽ bay trong không khí và yêu cầu kiểm soát cổ tay chặt hơn, điều này rất hữu ích cho những người chơi nâng cao và trừng phạt cho những người mới bắt đầu.

Kiểm tra nhanh: nếu bạn không thể giữ các bài đơn liên tục trong 60 giây ở tốc độ ổn định thì sợi dây quá nặng để rèn luyện kỹ năng. Sử dụng nó trong 20 đến 30 giây cho đến khi nhịp điệu được giữ nguyên.

Chất liệu tay cầm và độ bám: Nơi xảy ra sai sót khi mua hàng

Lựa chọn tay cầm quyết định liệu sợi dây có nằm trong tay bạn ở phút thứ sáu hay không, vì vậy nó đáng được chú ý hơn màu sắc của sợi dây. Tay cầm bằng nhôm vẫn cứng khi chịu tải và tồn tại qua nhiều mùa trên sàn phòng tập thể dục, nhưng chúng nặng hơn và có cảm giác lạnh khi ở ngoài trời. Tay cầm bằng nhựa PP hoặc ABS giúp giảm trọng lượng và giá thành. Tay cầm bằng cao su giữ chặt khi lòng bàn tay đổ mồ hôi, đây là vấn đề phổ biến nhất đối với các cầu thủ bóng rổ khi tập luyện trong nhà. Tay cầm bằng xốp và xốp là loại thoải mái nhất cho người mới bắt đầu, tuy nhiên chúng thấm mồ hôi và mòn nhanh hơn.

Hai thông số kỹ thuật cần được kiểm tra trước khi đặt hàng. Đầu tiên, xoay ở khớp tay cầm: vòng bi hoặc khớp xoay 360 độ làm giảm độ xoắn của dây và dây bị xoắn sẽ tạo nhịp rất lâu trước khi chân bạn buông ra. Thứ hai, kích thước tay cầm, vì hầu hết các tay cầm dành cho người lớn đều dài gần 140 đến 150 mm và đường kính khoảng 20 mm. Tay cầm quá dày buộc phải cầm lỏng hơn và rút ngắn thời gian một cách lặng lẽ sau mỗi lần tập.

Chất liệu dây, chiều dài và bề mặt luyện tập

Vật liệu hoạt động khác nhau trên các tầng khác nhau. Dây thép tráng, thường là 5 mm, là lựa chọn nhanh nhất và là loại mà những người chơi cạnh tranh tiếp cận, nhưng nó dễ bị trầy xước trên bê tông ngoài trời bị mài mòn. Dây PVC chậm hơn, dễ chịu hơn và bền hơn khi ở ngoài trời. Dây đính cườm, loại được sử dụng trong các chương trình ở trường, là loại dây dễ tha thứ nhất, bởi vì một cú nhảy sai thời điểm hiếm khi kết thúc bằng một cú trượt đau đớn.

Độ dài nên được đặt, không được đoán. Đứng ở giữa sợi dây: phần ngọn của tay cầm phải chạm quanh xương ức hoặc ngay dưới nách đối với các bài tập thông thường và ngắn hơn từ 5 đến 10 cm khi tập ở tốc độ cao. Thiết bị của đội phải có thể điều chỉnh được và việc điều chỉnh vẫn phải được giữ nguyên sau 500 vòng quay thay vì nới lỏng trong hiệp thứ hai. Chi tiết về thời gian cạo sau mỗi vòng quay được đề cập trong hướng dẫn này để làm chủ tốc độ dây .

Lập trình dây có trọng số hoạt động xoay quanh việc luyện tập và trò chơi

Quy tắc đặt hàng quan trọng hơn số lượng đã đặt. Công việc nặng nhọc trên dây diễn ra sau công việc kỹ năng, không bao giờ trước các bài tập bắn súng, bởi vì đôi vai mệt mỏi sẽ thay đổi khả năng thả lỏng của bạn và cơ thể ghi nhớ sự bù đắp. Vào mùa, hai buổi ngắn một tuần là đủ. Mùa giảm giá, ba là hợp lý.

Tiến trình bốn bước đơn giản

1. Thiết lập đường cơ sở: 60 giây tập đơn không gián đoạn với sợi dây hiện tại của bạn với nhịp độ ổn định.
2. Thêm tải chứ không phải âm lượng: chỉ chuyển sang dải tạ tiếp theo sau khi hoàn thành 4 hiệp 75 giây mà không ngắt nhịp.
3. Chia tuần: 2 buổi nặng và 2 buổi cấp tốc, cách nhau ít nhất 48 tiếng giữa các ngày nặng.
4. Giảm dần trước các trận đấu: dừng tập nặng 48 giờ trước khi bắt đầu và chỉ tập các hiệp tốc độ ngắn, nhẹ.

Một mô hình khả thi trong mùa: dây nặng vào thứ Hai sau khi luyện tập, dây tốc độ vào thứ Ba trước khi rèn luyện kỹ năng, dây nặng lại vào thứ Năm, dây tốc độ vào thứ Bảy. Tổng thời gian thêm vào là khoảng 20 phút một tuần.

Nếu bạn đang trang bị một đội hình đầy đủ thay vì một người chơi, phạm vi nhảy dây tập luyện bao gồm các bản dựng có trọng lượng và tiêu chuẩn với độ dài có thể điều chỉnh.

Danh sách kiểm tra tìm nguồn cung ứng cho huấn luyện viên và người mua thiết bị

Các đơn đặt hàng nhóm và dây chuyền bán lẻ không thành công ở những chi tiết không bao giờ xuất hiện trong ảnh sản phẩm. Yêu cầu những điều này bằng văn bản trước khi mẫu được phê duyệt:

• Trọng lượng, dung sai và chiều dài tham chiếu. Một sợi dây nặng 250 g có chiều dài quy định và dung sai cộng hoặc trừ 5 g là thông số kỹ thuật; "sợi dây nặng" là một cuộc trò chuyện.
• Loại tay cầm và ổ trục. Xác nhận góc xoay 360 độ và xem khớp nối sử dụng ổ bi hay ống lót trơn.
• Độ chính xác của bộ đếm. Nếu sợi dây đếm số lần nhảy, hãy kiểm tra nó ở 100 và 500 vòng quay; vượt quá một phần trăm làm cho dữ liệu trở nên vô dụng đối với người chơi.
• Độ bền lớp phủ và in ấn. Lớp phủ bề mặt và in ấn phải tồn tại sau thử nghiệm thả rơi và tiếp xúc nhiều lần với gỗ cứng.
• Điều chỉnh phần cứng và thời gian dẫn mẫu. Kiểm tra để đảm bảo cài đặt độ dài không bị trượt sau khi sử dụng nhiều và xác nhận thời gian lấy mẫu.

Không phê duyệt một mẫu chỉ dựa trên trọng lượng. Cân nó ở độ dài quy định, nhảy 100 vòng, sau đó kiểm tra độ xoắn, độ trượt tay cầm và độ lệch ngược chiều.

Bởi vì dây chuyền của chúng tôi trải dài từ chế tạo khuôn và ép phun cho đến hoàn thiện bề mặt và lắp ráp cuối cùng, người mua thường nhận được một yêu cầu từ chúng tôi: trọng lượng, chiều dài tham chiếu và dung sai trong cùng một thông báo. Chúng là một đặc điểm kỹ thuật duy nhất, không phải ba.

Năm sai lầm khiến người chơi chậm lại

• Sử dụng một sợi dây nặng để làm đôi dưới. Khối lượng tăng thêm phá hủy nhịp; chuyển sang dùng dây nhẹ vào những ngày tốc độ.
• Nhảy trên bê tông trần bằng dây thừng. Sự mài mòn sẽ giết chết lớp phủ trong vòng vài tuần; sử dụng một tấm thảm hoặc di chuyển ngoài trời bằng nhựa PVC.
• Nắm chặt hơn thay vì thư giãn. Tay cầm chặt sẽ làm tăng độ mỏi của cẳng tay và rút ngắn thời gian tập hơn bao giờ hết.
• Mua một sợi dây có chiều dài cố định cho cả đội. Hai hoặc ba kích cỡ tay cầm phù hợp với một danh sách tốt hơn nhiều.
• Thêm công việc nặng nhọc trong một tuần chơi game. Tải mới cộng với cạnh tranh bằng đau vai không đúng lúc.

Sai lầm đắt giá nhất là giao một sợi dây nặng 800 g cho người chơi chưa thể giữ nhịp ổn định trong 60 giây. Điều đó dạy về sự đền bù chứ không phải sức mạnh.

Chọn trọng lượng theo mục tiêu, tay cầm theo mồ hôi và độ bám, chất liệu dây theo sàn nơi bạn tập luyện và tải trọng theo lịch. Một người chơi chạy bốn đến năm buổi dây ngắn mỗi tuần, hai buổi nặng và hai hoặc ba buổi nhẹ, thường nhận thấy sức bền của vai được cải thiện trong vòng ba đến bốn tuần, trong khi nhịp tập luyện giúp đôi chân nhanh nhẹn trong suốt một mùa giải dài.

Sai lầm cần tránh là coi sợi dây là một lần mua duy nhất. Hầu hết các chương trình bóng rổ đều có hai sợi dây cho mỗi người chơi: một sợi dây nặng hơn dành cho các khối sức mạnh và điều hòa, và một sợi dây tốc độ nhẹ dành cho động tác chân không bao giờ bị bỏ qua. Cặp dây đó, được chỉ định đúng cách và được thay thế sau khi lớp phủ mòn, sẽ mang lại hiệu quả cao hơn trên sân so với bất kỳ sợi dây đơn nào được bán dưới dạng giải pháp đa năng.