Lợi ích của dây nhảy có năng lượng: Tại sao sức mạnh kháng được bổ sung sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện của bạn

Sau vài tuần nhảy dây thường xuyên, sợi dây bắt đầu trở nên quá nhẹ. Bạn có thể giữ nhịp điệu ổn định, cổ tay của bạn hầu như không bị bỏng và buổi tập bắt đầu giống như một buổi khởi động hơn là một buổi tập luyện. Dây nhảy có trọng lượng sẽ khắc phục điều đó bằng cách thêm một tải nhỏ nhưng thực tế vào mỗi lượt. Nó không biến bài tập thành một thứ gì đó không thể nhận ra được; nó làm cho cùng một chuyển động đòi hỏi nhiều hơn từ cánh tay, vai, cơ lõi và hệ thống tim mạch của bạn. Đó là lợi ích cốt lõi của dây nhảy có trọng lượng và nó giải thích tại sao rất nhiều huấn luyện viên khuyên dùng dây này là bước tiếp theo sau khi tập nhảy dây cơ bản.

Dây nhảy có trọng lượng thực sự thay đổi như thế nào

Dây nhảy có trọng lượng không phải là một công cụ hoàn toàn khác. Sợi dây vẫn quay quanh bạn và bạn vẫn nhảy qua nó. Sự khác biệt là sức đề kháng. Tay cầm nặng hơn hoặc dây cáp dày hơn cần nhiều lực hơn để tăng tốc và giảm tốc sau mỗi vòng quay. Kết quả là, cẳng tay và vai của bạn làm việc chăm chỉ hơn ngay cả ở cùng độ cao và nhịp nhảy.

Có một sự đánh đổi thực tế. Tải trọng tăng thêm làm dây chậm lại một chút, điều này khiến cho việc định thời gian có cảm giác khác biệt trong vài buổi tập đầu tiên. Vòng quay chậm hơn chính xác là điều cho phép phần thân trên của bạn bắt kịp khối lượng công việc. Nó cũng khuyến khích bạn nhảy thấp và tiếp đất nhẹ nhàng, vì bạn không thể tập luyện qua một sợi dây nặng với hình thức cẩu thả.

Tại sao tải thêm đốt cháy nhiều calo hơn

Lợi ích rõ ràng nhất của việc nhảy dây có trọng lượng là đốt cháy lượng calo cao hơn mỗi phút. Khi bạn tăng thêm lực cản cho một chuyển động vốn đã phức tạp, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh hơn và duy trì ở mức cao hơn trong khoảng thời gian làm việc ngắn. Các bài kiểm tra thực địa luôn xếp việc bỏ qua trong số các hình thức tập tim mạch hiệu quả nhất và việc tăng thêm trọng lượng chỉ làm tăng tiêu hao năng lượng vì mỗi lần tập sẽ có nhiều khối lượng cơ bắp hơn.

Đối với những người có thời gian hạn chế, điều này khiến dây có trọng lượng trở thành một lựa chọn thiết thực. Một buổi tập ngắt quãng mười phút với một sợi dây có tải có thể tạo ra một kích thích luyện tập tương tự như một buổi tập ở trạng thái ổn định lâu hơn. Nếu bạn đang mua một cái, một dây nhảy đốt mỡ có trọng lượng chẳng hạn như TS48 là điểm khởi đầu hợp lý vì trọng lượng tay cầm và chiều dài cáp được thiết kế để bỏ qua liên tục có kiểm soát thay vì để đạt tốc độ tối đa.

Nhà sản xuất, nhà máy sản xuất dây nhảy đốt mỡ có trọng lượng TS-48 - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd là nhà sản xuất và nhà máy sản xuất và sản xuất dây nhảy đốt cháy chất béo có trọng lượng TS-48 ở Trung Quốc,·Bứt phá... Xem sản phẩm →

Sức mạnh phần trên cơ thể mà không cần thiết bị bổ sung

Nhảy dây thông thường thường được mô tả là bài tập tim mạch cho phần thân dưới, nhưng điều đó lại bỏ qua những gì xảy ra ở phía trên hông. Cổ tay, cẳng tay và vai đều có tác dụng giữ cho sợi dây chuyển động. Với một sợi dây có trọng lượng, nhu cầu của phần thân trên trở nên đáng kể mà không cần thêm một quả tạ nào.

Mỗi vòng quay buộc cơ cẳng tay phải điều khiển tay cầm, đồng thời vai và lưng trên ổn định cánh tay. Theo thời gian, điều này tạo nên độ bền ở tay cầm và đai vai, giúp chuyển sang các động tác kéo, vác và các công việc kéo khác. Nếu bạn muốn có cảm giác cầm nắm mềm mại nhưng chắc chắn khi thực hiện các lần lặp lại cao hơn, dây nhảy có tay cầm cao su có trọng lượng mang lại cảm giác cầm nắm thoải mái và tải trọng vừa phải, dễ dàng đặt trên lòng bàn tay hơn so với một sợi cáp mỏng.

Bán buôn Dây nhảy có tay cầm bằng cao su có trọng lượng TS-106 dành cho các nhà sản xuất bé gái, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd là nhà sản xuất và nhà cung cấp dây nhảy tay cầm bằng cao su có trọng lượng TS-106 bán buôn tại Trung Quốc... Xem sản phẩm →

Thời gian tốt hơn, tiếp đất nhẹ nhàng hơn và khớp khỏe hơn

Những sợi dây có trọng lượng buộc bạn phải chạy chậm lại và đó là một lợi ích chứ không phải một nhược điểm. Khi bạn không thể dựa vào tốc độ dây cao để che giấu bước chân cẩu thả, bạn sẽ bắt đầu điều chỉnh một cách tự nhiên âm thanh của sợi dây và thời điểm chân bạn rời khỏi mặt đất. Thời gian được cải thiện giúp cho các cuộc tập trận dưới chân và động tác bằng chân sau này dễ dàng hơn, ngay cả khi những cuộc tập trận đó sử dụng dây nhẹ hơn nhiều.

Ngoài ra còn có một lợi ích liên quan đến chung khiến nhiều người phải ngạc nhiên. Lực cản của sợi dây có trọng lượng khuyến khích những bước nhảy ngắn hơn, nhẹ nhàng hơn. Không giống như chạy, nơi mỗi bước chân hấp thụ gấp hai đến ba lần trọng lượng cơ thể của bạn, nhảy dây đặt một tải trọng nhỏ hơn lên đầu gối, đặc biệt là khi bạn tiếp đất với chân hơi cong. Nhảy bằng dây có trọng lượng không phải là không có tác động, nhưng đó là cách có tác động thấp hơn để xây dựng sức mạnh của chân và mật độ xương so với nhiều lựa chọn thay thế có tác động cao. Bắp chân và cẳng chân cũng thích nghi nhanh chóng, đó là lý do tại sao các võ sĩ quyền anh và các vận động viên khác từ lâu đã sử dụng dây có trọng lượng để tập luyện.

Chọn trọng lượng và kiểu dây phù hợp

Không có trọng lượng tốt nhất cho tất cả mọi người. Một người mới bắt đầu hoàn toàn nên dành vài tuần với một sợi dây tiêu chuẩn trước khi chuyển sang một lựa chọn có trọng lượng. Sau khi bạn có thể bỏ qua mười phút mà không bị vấp liên tục, hãy chọn một sợi dây buộc bạn phải làm việc nhưng không làm cho quá trình quay có cảm giác bị giật. Tải trọng phù hợp sẽ làm dây chậm lại một chút trong khi vẫn cho phép bạn giữ nhịp liên tục.

Dấu hiệu bạn đã sẵn sàng cho một sợi dây có trọng lượng

• Bạn có thể bỏ qua trong mười phút với ít hơn năm lần lặp lại.
• Cổ tay và vai của bạn sẽ cảm thấy tươi mới sau một buổi tập tiêu chuẩn.
• Bạn muốn đốt cháy lượng calo cao hơn mà không cần thêm thời gian tập.

Thiết kế tay cầm cũng quan trọng như tổng trọng lượng. Dây thừng có tay cầm dày đặt tải trọng vào tay cầm của bạn, giúp rèn luyện sức mạnh cho cẳng tay và vai. Dây có cáp nặng hơn sẽ truyền tải trọng khác nhau và có cảm giác gần giống dây tiêu chuẩn hơn. Sự phân bổ trọng lượng, đường kính cáp và chiều dài tay cầm đều ảnh hưởng đến sự thoải mái. Nếu sợi dây có cảm giác không ổn định hoặc tay cầm làm cổ tay bạn bị căng trước khi cánh tay mỏi, thì khả năng giữ thăng bằng của bạn là sai.

Cách tốt nhất để so sánh các kiểu tay cầm, loại cáp và các tùy chọn trọng lượng là kiểm tra danh mục sản phẩm đầy đủ của chúng tôi và xem cấu hình nào phù hợp với mục tiêu luyện tập mà bạn quan tâm nhất. Nếu mục tiêu chính của bạn là động tác chân nhanh và luyện tập thi đấu, thì một chiếc bật lửa nhảy dây đua xe là công cụ phù hợp. Dây có trọng lượng dùng để xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng và khả năng phối hợp dưới sức đề kháng. Nhiều vận động viên giữ cả hai trong túi tập gym và thay đổi tùy theo ngày.

Cách xây dựng các buổi tập dây có trọng số trong tuần của bạn

Bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn. Buổi tập đầu tiên tốt là năm hiệp, mỗi hiệp nhảy 30 giây và nghỉ 45 giây. Giữ bước nhảy thấp và để dây quyết định tốc độ. Đừng cố gắng khớp tốc độ bạn sử dụng với một sợi dây nhẹ; mục tiêu là xoay vòng trơn tru, có kiểm soát.

Khi bạn thích nghi, hãy tăng khoảng thời gian làm việc lên 45 hoặc 60 giây, sau đó kéo dài tổng thời lượng phiên. Sau khi cảm thấy thoải mái trong mười phút ở mức tạ ban đầu, bạn có thể chuyển sang dùng dây nặng hơn. Một nâng cấp dây nhảy đốt mỡ chịu trọng lượng giống như TS56 mang đến cho bạn bước tiếp theo mà không buộc bạn phải thay đổi kỹ thuật của mình.

Bán buôn TS-56 Nâng cấp dây nhảy đốt mỡ chịu trọng lượng Các nhà sản xuất, Thực tế Công ty TNHH Công nghệ Điện tử Cixi Lingdong là nhà sản xuất dây nhảy đốt cháy chất béo chịu trọng lượng nâng cấp TS-56 của Trung Quốc và... Xem sản phẩm →

Hai hoặc ba buổi tập nặng mỗi tuần là đủ để thấy sự cải thiện. Thời gian còn lại trong tuần có thể được sử dụng để nhảy tiêu chuẩn, tập động tác bằng chân hoặc các bài tập khác. Bởi vì tải trọng tăng thêm làm tăng sự mệt mỏi ở vai và khả năng cầm nắm, hãy lên lịch tập tạ vào những ngày bạn không tập kéo nặng hoặc ít nhất là giữ âm lượng ở mức vừa phải.

Lợi ích của dây nhảy có trọng lượng bắt nguồn từ một ý tưởng đơn giản: lực cản nhiều hơn khiến cùng một động tác hoạt động mạnh hơn. Nó đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, cải thiện thời gian và bổ sung thêm sự đa dạng cho một thói quen có thể trở nên cũ kỹ. Chọn một sợi dây có cảm giác cân bằng, bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn và để trọng lượng tăng thêm phát huy tác dụng.